10 PASOS PARA CONSEGUIR UN YO MÁS SANO
© Foto por: Yeela Frumkin (@yeela_frumkin)
Conseguir un estilo de vida saludable no tiene por qué resultar en una misión imposible. Te compartimos 10 pasos fáciles, pero poderosos que te harán sentir más feliz, saludable y fuerte. Conviértelos en hábito y mejora tu bienestar físico, mental y emocional ¡Pequeños cambios pueden hacer grandes diferencias!
1. Alimentación consciente: Al momento de comer, no enciendas el televisor ni lleves el celular a la mesa. Presta toda tu atención a la comida que tienes enfrente y mastica de manera lenta y consciente. Al evitar estímulos externos, apreciarás más los alimentos y sus sabores, tu digestión mejorará y la sensación de saciedad llegará antes a tu cerebro para evitar episodios de ingesta compulsiva.
2. Verduras ante todo: ¡Come verde! El consumo de vegetales es imprescindible si deseas llevar una dieta sana y nutritiva. Las verduras tienen un alto contenido de vitaminas, fibras y minerales que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune, controlar el estrés y desintoxicar el cuerpo. Haz que siempre sea el primer alimento que pongas en tu plato.
3. El agua es vida: Los beneficios del agua potable son innumerables; mejora la digestión, la salud de la piel, alivia la fatiga, reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y de ataques cardíacos, previene dolores de cabeza, y mucho más. Te sugerimos que lleves una botella de agua a donde quiera que vayas, tenerla a la mano hace que la bebas durante todo el día.
4. Sigue moviéndote: Haz ejercicio todos los días, aunque solo sea por 15 minutos. Sal a caminar, montar bicicleta, ve al gimnasio, baila, o lo que sea que disfrutes hacer, pero mantén tu cuerpo en constante movimiento. De esta manera te sentirás más feliz, tus niveles de energía se incrementarán, fortalecerás los músculos, y aumentarás tu esperanza de vida.
5. Aumente el flujo sanguíneo: Promueve el drenaje linfático masajeando tu cuerpo con un exfoliante, crema corporal o simplemente con una toalla húmeda. Los movimientos suaves y ligeros aumentan la circulación y depuran el organismo al eliminar toxinas y desechos del cuerpo.
6. Gestos amables: Destinando solo unos minutos para alegrarle el día a otra persona ayudará a alimentar tu alma y fortalecer tu espíritu. No tiene que ser un gesto extravagante, puedes donar ropa vieja a una organización benéfica, comprarle un café a la persona que está detrás de ti en la fila, visitar a un amigo enfermo o simplemente dejar un comentario positivo en un blog o publicación de Instagram.
7. Fortalece tus relaciones interpersonales: Llama a un viejo amigo o pregúntale a tus seres queridos sobre su día, escucha con atención y dales tiempo ininterrumpido. En caso de que alguno necesite ayuda, ofrécele tu mano y recuérdale siempre a tus familiares que son importantes para ti.
8. Sigue una rutina de sueño: Establecer algunos rituales nocturnos puede ser exactamente lo que necesitas para conciliar el sueño y tener un buen descanso. Apaga todos los equipos electrónicos 30 minutos antes de acostarte, sal y camina por un rato, medita, prepara un té, báñate con agua tibia o realiza cualquier otra serie de actividades calmantes que relajen tu cuerpo en la noche y mejoren tu calidad de sueño.
9. Sé bueno contigo mismo: Practica el arte del amor propio y el autocuidado. Comienza cada día recitando o escribiendo una declaración positiva sobre ti, ve a tu restaurante favorito, inicia un diario de gratitud o encuentra una actividad / pasatiempo que te haga sentir libre y feliz. Los rituales de autocuidado que incorporamos en nuestras rutinas diarias son los más importantes para nuestro bienestar general.
10. Organiza tu espacio: Mantener tu habitación o espacio de trabajo limpio y ordenado puede hacer maravillas para tus niveles de productividad y tranquilidad mental. Un ambiente desordenado suele dar una sensación abrumadora de estrés y falta de control en tu vida. Evita esto dedicando 5-10 minutos en las mañanas, o 2-3 días a la semana para organizar todas tus cosas personales, tanto en tu habitación como en tu oficina.
